Indicado para mujeres con incontinencia por esfuerzo o personas que sufren incontinencia fecal
Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede mejorar las sensaciones durante el sexo. Estos ejercicios ayudan a aumentar el flujo de sangre y la sensibilidad, facilitando los orgasmos. Intenta hacerlos regularmente para notar un cambio en la intensidad de tus sensaciones.
Los ejercicios Kegel son unos ejercicios muy simples y eficientes que mejoran la musculatura interna de las partes íntimas
¿Qué resultados y beneficios obtendrás al realizar los ejercicios Kegel?
Olvidarte de las pérdidas y fortalecer los músculos pélvicos que mejorarán las relaciones sexuales
Tabla de ejercicios
- Contracciones de los músculos pélvicos con series de 8 a 12 repeticiones
- De 10 segundos cada una con un período de relajación entre serie y serie de 5 segundos
- Ir aumentando progresivamente la intensidad y la duración de las contracciones
Duración de los ejercicios:
- 3 o 4 veces a la semana durante 15 o 20 semanas
Cómo realizar el ejercicio
Las repeticiones a realizar son contracciones al mismo tiempo de todos los músculos de las partes íntimas, que dicho con otras palabras sería hacer el máximo de fuerza para aguantar la orina y las heces a la vez
Se pueden realizar en cualquier sitio y en cualquier momento pero te recomiendo que al principio los hagas en casa con tranquilidad
Las bolas chinas y tailandesas
Nombradas también bolas vaginales o anales, son la herramienta ideal para que la musculatura pélvica trabaje mucho mejor y tienen el peso calculado para fortalecer y trabajar los músculos
Instrucciones de uso de las bolas:
Se deben introducir de forma suave en el interior de la vagina o del ano, utilizando unas gotas de lubricante de base de agua natural. Con las bolas en el interior, realizar las series indicadas en la tabla de ejercicios anterior
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